عادات شبانه ای که چاقتان می کند
همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده آل داشته باشند. در این باره سعی می کنند به تغذیه، ورزش و دیگر اصول تندرستی توجه کنند اما گاه بعضی عادات زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد زمینه ساز افزایش وزن و چاقی می شود. اما گاه انجام برخی عادات اشتباه در زندگی روزمره تاثیر جدی در این زمینه دارد و مانع از تاثیر رژیم و ورزش می‌شود.
کم خوابی
یکی از مهم ترین دلایل اضافه وزن کم خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از عدم استراحت کافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. سعی کنید حتما شبها 7 تا 8 ساعت بخوابید.
شام سنگین
خوردن غذاهای چرب و پرکالری در وعده شام نیز عادت بسیار اشتباهی است. در این صورت هضم غذا خیلی کند می شود و ریزمغذی ها به خوبی جذب بدن نمی شوند. همچنین تماشای تلویزیون در زمان شام موجب خوردن غذا بیش از حد نیاز می شود.
بلافاصله خوابیدن پس از شام
اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن شده و سوء هاضمه ایجاد می شود. بهتر است شام یک ساعت و نیم تا دو ساعت پیش از خواب میل گردد.
خوردن غذاهای سرخ شده در وعده شام
خوردن غذاهای سرخ شده در شب با کالری بالایی همراه است که بدن قادر به هضم آن نیست. همچنین چربی های اشباع موجود در آنها نیز مانع از خواب مطلوب می شود. اگر دوست دارید شب ها راحت بخوابید، حتما غذاهای ساده و سبک میل کنید.
غذاهای پرادویه در وعده شام
افزودن فلفل و دیگر ادویه ها به غذای شب روند هضم را بسیار پیچیده می کند و مانع از خواب راحت می شود. همچنین به خاطر اینکه چند ساعت چیز دیگری میل نمی کنید، ادویه ها باعث سوزش معده خواهند شد. خوردن چنین غذاهایی را به وعده ناهار موکول نمایید.
خوراکی های نشاسته ای
نشاسته مهم ترین منبع تامین انرژی بدن است و انتخاب خوبی برای شام نخواهد بود. به علاوه، غذاهای حاوی نشاسته مقدار بالایی قندهای تصفیه شده دارند که اگر فورا هضم نشوند به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند.
سرو دسر در هر شب
دسرها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه شده هستند که به خاطر عدم هضم سریع در شب به چربی تبدیل می شوند. میوه بهترین دسر شبانه است زیرا سرشار از ویتامین است اما چربی ندارد.
خوردن تنقلات
زود شام خوردن عادت خوبی است به شرط اینکه تا زمان خواب ریزه خوری و تنقلات کنار گذاشته شود زیرا کالری زیادی به بدن می رسد و باعث چاقی می شود. این دریافت انرژی زیاد مانع از خواب مطلوب نیز می شود.
شام نخوردن
اگر فکر می کنید با حذف شام وزن کم می شود سخت در اشتباه هستید. شام نخوردن مانند حذف دیگر وعده های غذایی متابولیسم را تا حد بالایی کند خواهد کرد. در نتیجه روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می شوید و تمام طول روز تمایل به خوردن خوراکی های بسیار چرب و شیرین دارید. به علاوه، شام نخوردن ایجاد نوعی اضطراب و تحلیل توده عضلانی را نیز در پی دارد.
مصرف کافئین
نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین ریتم بیولوژیک را بر هم زده و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احسس بهتری را در پی خواهد داشت.
استفاده از تلفن همراه یا رایانه
نور آبی و امواج رادیو فرکانس ساتع شده از دستگاه های دیجیتال، کیفیت خواب را بر هم می‌زند که می‌تواند در طولانی مدت زمینه ساز افزایش وزن گردد. تلویزیون، رایانه، تبلت، تلفن همراه و… را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. کتاب بخوانید یا موسیقی ملایم گوش دهید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.
دیر خوابیدن
بیدار ماندن تا دیروقت تاثیرات منفی بر سلامتی دارد که یکی از آنها افزایش وزن است زیرا با ریتم طبیعی بدن مغایرت دارد. به علاوه، این عادت شما را به ریزه خوری و تنقلات ترغیب می کند زیرا مدت زمان زیادی از شام می گذرد و گرسنگی احساس می شود. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هیچ وقت تا نیمه شب بیدار نمانید.
دیدگاه‌ها