چه کنیم که در قرنطینه چاق نشویم؟

دنیا امروزه با چالش جدیدی به نام ویروس کرونا رو به رو شده و از آنجا که درمانی برای آن در حال حاضر وجود ندارد باید سعی کند با آن سازگار شود.
یکی از مشکلاتی که مردم در این دوره با آن رو به رو هستند قرنطینه و مشکلات جسمی و ذهنی ناشی از قرنطینه است، یکی از مشکلات بزرگ در قرنطینه شامل افزایش وزن ناشی از بی تحرکی و فشار های عصبی است که برای بسیاری از افراد به یک معضل بزرگ تبدیل شده است.
اگر شما هم نگران افزایش وزن در دوران قرنطینه هستید بدانید که تنها نیستید، شما حتی در قرنطینه هم میتوانید به راحتی از افزایش وزن خود با چند راهکار ساده پیشگیری کنید.
در این مقاله به بررسی این موضوع میپردازیم که قرنطینه چطور میتواند سبب افزایش وزن شما شده و شما چطور میتوانید از افزایش وزن در قرنطینه پیشگیری کنید.

فاکتور های زیادی بر روی افزایش وزن در دوران قرنطینه تاثیر میگذارند، از جمله این فاکتور ها موارد زیر را شامل میشوند:

استرس

در آغاز قرنطینه نگرانی ها در مورد سلامتی، وضعیت اقتصادی و نگرانی ها در مورد وضعیت بعدی کرونا میتواند استرس و فشار زیادی را بر روی فرد وارد کند.
از طرف دیگر هم استرس عاملی است برای افزایش وزن و موجب چاقی میگردد.
در واقع استرس مزمن با افزایش سطح هورمون کورتیزول باعث گرسنگی دائمی بدن و در نهایت افزایش وزن میگردد.

مشکلات روحی

بعلاوه قرنطینه میتواند فشار های روحی زیادی هم بر شما وارد کند، از جمله اضطراب، افسردگی، احساس تنهایی و سایر معضلات روحی ناشی از قرنطینه که موجب فشار مضاعف بر شما میگردد.
دانشمندان میگویند که اضطراب و افسردگی از جمله علت هایی هستند که در بلند مدت باعث افزایش وزن و چاقی شما میشوند.
علاوه بر این مطالعات بر روی انسان ها و حیوان ها نشان میدهد که تنهایی و دوری از اجتماع با افزایش خطر بروز چاقی و افزایش وزن در ارتباط است.

کم شدن تحرک روزانه

تغییرات در سبک زندگی شما هم میتواند منجر به افزایش وزن در شما شود. افرادی که در خانه کار میکنند از آنجا که مواد غذایی زیادی در دسترس آنهاست بنابر این بیشتر میخورند و زمینه را برای افزایش وزن فراهم میکنند.
از طرف دیگر خارج نشدن از خانه باعث کاهش میزان فعالیت های روزمره مثل قدم زدن، پیاده روی، باشگاه رفتن و… میشود و این مسئله هم به افزایش وزن در طی دوران قرنطینه دامن میزند.

در ادامه لیستی از کار های ساده ای که میتوانید برای کنترل وزن خود در محدوده مناسب انجام دهید آورده شده است. برخی از این راهکار ها حتی میتوانند به کاهش وزن  شما کمک هم بکنند. با همدیگر این راه ها را بررسی میکنیم:

همواره آب بنوشید

وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، چیزی که مینوشید به اندازه چیز هایی که میخورید اهمیت دارد. نوشابه ها، چای شیرین، نوشیدنی های قند دار و… اغلب سرشار از کالری و بدون مواد مغذی نظیر ویتامین ها و املاح هستند. این نوشیدنی ها فقط کالری دریافتی شما را زیاد میکنند و خطر افزایش وزن در شما بیشتر میشود.
نوشیدن آب باعث میشود شما احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری دریافتی شما کمتر شود، از طرفی کالری آب برابر صفر است و نیازی نیست نسبت به مصرف آن نگران باشید.
به طور مثال در مطالعات مختلف دیده شده مصرف دو لیوان آب قبل از وعده های غذایی در حدود ۴۰% به کاهش وزن بیشتر شما کمک میکند.

فعالیت های بدنی سبک در خانه را انجام دهید

زمانی که رفتن به باشگاه های ورزشی برای شما مقدور نیست در عوض میتوانید از ورزش های دیگری که در منزل هم میتوان انجام داد بهره ببرید.
پیاده روی در اطراف منزل خود یا داخل حیاط را امتحان کنید و یا از ورزش هایی مثل شنای سوئدی، دراز و نشست، پلانک و یا سایر ورزش هایی که میتوان در منزل انجام داد استفاده کنید تا از تحلیل عضلات شما پیشگیری و به افزایش سلامت شما کمک کند.
یوگا، ایروبیک، پیلاتس و ورزش های HIIT هم انواع دیگری از ورزش ها هستند که نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و شما در همه مکان ها با کمترین امکانات میتوانید آنها را انجام دهید.
انجام این ورزش ها نه تنها باعث پیشگیری از افزایش وزن شما میشوند بلکه به کاهش استرس و اضطراب و افزایش روحیه شما هم کمک میکنند.

از غذاهای سالم استفاده کنید

سالم غذا خوردن زمانی آسان میشود که شما یخچال خود را از غذاهای سالم مثل میوه ها و سبزیجات پر کنید. زمانی که یخچال شما پر از غذاهای پر کالری مثل چیپس، پفک، نوشابه ها، شیرینی و شکلات باشد طبیعتا شما به مصرف این مواد روی می آورید و این مسئله باعث افزایش وزن شما خواهد شد.
بنابر این دفعه بعدی که خواستید به خرید بروید سبد خرید خود را از غذاهای سالم مثل میوه ها، سبزیجات مختلف، حبوبات، غلات کامل و گوشت های سفید مثل ماهی و مرغ پر کنید.
علاوه بر این سعی کنید غذاهای رستورانی سفارش ندهید و غذاهای خود را در منزل تهیه کنید. در این صورت رژیم غذایی شما سالم تر خواهد بود و به افزایش سلامت شما کمک بیشتری خواهد کرد.

محیط کار را با محیط خانه جابجا نکنید

در واقع زمانی که شما در منزل کار میکنید بسیار راحت تر از محل کار هستید و امکانات رفاهی برای شما بیشتر فراهم است، اما شما نباید بگذارید این مسئله در کار شما اخلال ایجاد کند و باعث شود همواره مشغول استراحت یا خوردن باشید.
در زمان کار ساعت های مشخصی را که در محل کار برای استراحت انتخاب کرده اید را مجددا برای استراحت انتخاب کنید و فقط در زمان های خاص میان وعده و ناهار، غذا بخورید. در خارج از این ساعات از خوردن و استراحت بپرهیزید تا مانع از افزایش وزن شما شود.

اگر شما هم افزایش وزن در طی دوران قرنطینه را تجربه کرده اید بدانید که تنها نیستید، این مسئله میتواند به علت افزایش اضطراب، تنهایی، استرس، فشار عصبی و یا کاهش فعالیت های روزانه باشد.
برخی از کار ها نظیر انجام فعالیت های سبک در منزل، استفاده از غذاهای سالم، نوشیدن آب بجای نوشیدنی های قندی و نظم دادن به کار های روزمره میتواند به شما در کاهش وزن و یا حفظ وزن در دوران قرنطینه کمک بسیار زیادی کند.
در ذهن داشته باشید که نیاز نیست به خودتان خیلی سخت بگیرید و خود را اذیت کنید. از فعالیت هایی که از انجام آنها لذیت میبرید استفاده کنید و نگذارید آرامیش روانی شما آشفته شده و به هم بریزد.